Orrlégzés · tudatos gyakorlás

Egy kis figyelem, egy nyugodtabb lélegzet.

Ismerd meg a saját légzésed, és tanuld meg, hogyan gyakorolhatod az orrlégzést a mindennapokban és sportolás közben.

Megnézem a tanfolyamokatMiről szól a tréning?

Oertel Nándor · Oxygen Advantage tréner

Lélegezz könnyen, lélegezz lassan, lélegezz mélyen.

Figyeld meg, értsd meg, gyakorold.
Gyakorlati légzéstréningKezdőknek isMindennapokra és sporthoz

A légzésed veled van

De mennyire
ismered?

Sokszor csak akkor figyelünk rá, amikor kapkodjuk. A tanfolyamon időt szánunk arra, hogy megfigyeld a légzésedet, megértsd az orrlégzés alapjait, és saját tapasztalatot szerezz a gyakorlatokkal.

Az elméletet közösen végzett, lépésről lépésre tanult feladatok követik. A cél egy olyan gyakorlási alap, amelyet otthon, a hétköznapi helyzetekben is elő tudsz venni.

Miért jó, ha az orrunkon lélegzünk? Milyen hátrányai lehetnek annak, ha rendszeresen a szánkon vesszük a levegőt? A tanfolyamon ezekre a kérdésekre is választ kapsz.

01 / MEGFIGYELÉS

Vedd észre a szokásaidat!

Mikor lélegzel az orrodon, mikor a szádon? Hogyan változik a légzésed pihenés és mozgás közben?

02 / MEGÉRTÉS

Értsd meg a működést!

Orrlégzés, légzésritmus és a szén-dioxid szerepe a levegővételben: közérthetően, gyakorlatokhoz kapcsolva.

03 / GYAKORLÁS

Vidd magaddal a tudást!

Kipróbálható feladatok és szempontok a rendszeres, saját határaidhoz igazított gyakorláshoz.

Ismerős valamelyik?

Mikor érdemes eljönnöd?

Nem kell sportolónak lenned, és előzetes tapasztalat sem szükséges. Érkezhetsz egy hétköznapi nehézséggel, egy sportolói céllal, vagy egyszerűen kíváncsiságból.

01 / NYUGALOM

Ha sokat stresszelsz

Gyakran feszült vagy, nehezen kapcsolsz ki, és szeretnél megtanulni olyan légzőgyakorlatokat, amelyeket elővehetsz, amikor megnyugtatnád magad.

02 / PIHENÉS

Ha rosszul alszol, fáradtan ébredsz

Szeretnél jobban figyelni a pihenésedre, megismerni a légzési szokásaidat, és tudatos légzéssel kiegészíteni az esti lelassulást.

03 / FIGYELEM

Ha energikusabb és fókuszáltabb lennél

Szeretnél több figyelemmel jelen lenni a napodban, könnyebben összpontosítani, és megismerni, hogyan illesztheted a légzésgyakorlást a mindennapjaidba.

04 / SPORT

Ha a sportteljesítményeden dolgoznál

Futásban vagy más sportban szeretnél fejlődni, és kíváncsi vagy, hogyan építheted be a tudatos légzést a felkészülésedbe és a mozgás közbeni gyakorlásba.

A tréningen a saját tapasztalataidból indulunk: megfigyeljük a légzésedet, átbeszéljük az alapokat, és közösen gyakorolunk. Ha személyre szabott figyelmet szeretnél, választhatod az egyéni konzultációt is.

Találd meg a neked valót

Közös alapok.
Kétféle fókusz.

A futóknak szóló tréning is az alapokkal kezdődik. Erre épül a sporthoz kapcsolódó kiegészítés.

Mindennapi légzés

Alap légzéstréning

3 óra közös tanulás és gyakorlás

Ha szeretnéd megismerni az orrlégzést, és tudatosabban figyelnél a hétköznapi légzési szokásaidra.

  • A légzés és az orrlégzés alapjai
  • Saját légzési szokásaid megfigyelése
  • Vezetett légzőgyakorlatok
  • Szempontok az otthoni gyakorláshoz
Időpontok és jelentkezés
Futóknak és sportolóknak

Légzés futóknak

3 + 1 óra, az alapokra építve

Az alaptréning után még egy órát szánunk a futás közbeni légzésre és a mozgáshoz kapcsolódó gyakorlásra.

  • A teljes, 3 órás alap légzéstréning
  • Futásspecifikus légzési szempontok
  • Az orrlégzés gyakorlása mozgás közben
  • Kérdések a saját sportolási tapasztalataidról
Időpontok és jelentkezés

Figyelem, személyesen

Egyéni konzultáció

Ha a saját kérdéseidre keresel választ, vagy személyre szabott segítséget szeretnél a légzésed megismeréséhez és a gyakorláshoz.

A te helyzetedből indulunk.

Átbeszéljük a céljaidat, megfigyeljük a légzési szokásaidat, és közösen keressük meg a számodra megfelelő gyakorlási irányt. Hétköznapi helyzetekkel és sportolás közbeni kérdésekkel is érkezhetsz.

Egyeztessünk időpontot!

Írd meg röviden, miben szeretnél segítséget. A konzultáció részleteit és időpontját személyesen egyeztetjük.

Egyéni konzultációra jelentkezem

hello@42lelegzet.hu

Tanuljatok együtt

Légzéstréning
a közösségeteknek.

Sportkluboknak, céges társaságoknak és kisebb csoportoknak is tartok tréningeket. A fókuszt a résztvevők céljaihoz igazítjuk.

SPORTKLUBOK

Légzés és mozgás

Az orrlégzés alapjai és a sportolás közbeni légzés megfigyelése, a csapat sportágához és kérdéseihez kapcsolva.

CÉGES TÁRSASÁGOK

Figyelem a hétköznapokban

Közérthető, gyakorlati alkalom a légzési szokások megismerésére és a munkanapba illeszthető tudatos gyakorlásra.

KISEBB CSOPORTOK

Közös élmény, közös tanulás

Baráti társaságoknak és közösségeknek: együtt tanuljuk meg az alapokat, és teret adunk az egyéni kérdéseknek is.

Írd meg, milyen társaságnak szerveznéd, körülbelül hányan lennétek, és hol, mikor szeretnétek a tréninget. A helyszínt, az időtartamot, a tematikát és az árat egyeztetjük.

Csoportos tréningről érdeklődöm

Oertel Nándor

Oxygen Advantage tréner · ultrafutó

Aki végigvezet

A futópályáról
a légzés alapjaihoz.

Ultrafutóként és Oxygen Advantage trénerként a hétköznapi és a sportolás közbeni légzés egyaránt fontos számomra.

2020 óta gyakorlom a helyes és optimális légzést futás közben és a mindennapi életben is. Azóta sokkal nyugodtabb, koncentráltabb vagyok, jobban megy a futás, könnyebben regenerálódom, és perceken belül fel tudom ismerni, ha valamilyen stresszhelyzetben felmegy a pulzusom. Ilyenkor könnyedén vissza tudok térni a normális légzéshez.

2024 óta képzett trénerként sok száz embernek segítettem már, hogy ez nekik is sikerüljön.

A 42 lélegzet tanfolyamokon közérthetően vesszük át az alapokat, majd együtt gyakorolunk. Kérdezhetsz, megfigyelheted a saját reakcióidat, és a tapasztalataidból kiindulva tanulhatsz tovább.

Mielőtt elindulsz

Gyakori kérdések

Kell hozzá előzetes tapasztalat?

Nem. Az alaptréning az elejéről indul, így akkor is követhető, ha még nem vettél részt légzéstanfolyamon.

Csak futóknak szól?

Nem. A 3 órás alaptréning a hétköznapi légzés megismeréséről szól. A futóknak szánt további egy óra erre épül, sporthoz kapcsolódó fókusszal.

Hol találom az aktuális időpontot és árat?

Az aktuális tanfolyamok részleteit, helyszínét, árát és a jelentkezési lehetőséget a Run4flow 42 Lélegzet oldalán találod.

Hogyan tudok jelentkezni?

A jelentkezési gomb a Run4flow oldalára vezet. Ott választhatod ki az elérhető tanfolyamot, és intézheted a jelentkezést, illetve a fizetést.

42 Lélegzet

Figyeld meg a következő lélegzeted!

Nézd meg az aktuális tanfolyamokat, és válaszd ki a hozzád illő tréninget.

Megnézem az időpontokat